6 tips om du har svårt att somna

Publicerad av Jonas Nilsson den

Faktum är att det stora flertalet av vuxna personer i västvärlden har problem att somna då och då. Det har aldrig skrivits ut så mycket sömnpiller som nu. Vi på Sleeping World vill hjälpa människor att sova bättre. Så enkelt är det. Vi har samlat ett antal lite udda trick som kanske kan fungera för dig.

1. Andas in genom din vänstra näsborre

Låter kanske som ett skämt, men detta är en känd yogametod som anses sänka ditt blodtryck och öka ditt lugn. Lägg dig på din vänstra sida och vila ett finger på din högra näsborre så att den stängs. Andas in och ut med långa, djupa andetag genom din vänstra näsborre. Denna metod anses särskilt bra om du är varm eller har vallningar från klimakteriet.

2. Spänn dina muskler - och slappna av

Att få musklerna att slappna av är ett bra sätt att förbereda kroppen på att det är dags att sova. Ligg på rygg och ta ett djupt andetag in genom näsan, håll andan och spänn dina fötter och curla upp tårna under din fot, håll så i några sekunder och släpp spänningen och andras ut genom munnen. 

Upprepa andningsprocessen under följande rörelse.

  • Flexa upp foten mot framsidan på smalben.
  • Spänn dina vadmuskler
  • Spänn dina lår
    Fortsätt på samma sätt genom dina muskelgrupper uppåt mot huvudet; sätesmusklen, magen, bröstet, armarna. Glöm inte andas. 

      När du gått igenom hela kroppen är den mer redo att vila och sova.

      3. Försök håll dig vaken

      Det finns något som heter "sömnparadoxen". Den innebär att ju mer du försöker sova desto svårare är det. Paradoxen fungerar märkligt nog på båda hållen. Försöker du hålla dig vaken så somnar du. Låter konstigt men om du hela tiden upprepar för dig själv att du inte får blunda, inte ens en sekund kommer du snart att bli trött. I alla fall finns det forskning som tyder på detta. Testa!

      Det vi vet med säkerhet är att du ska undvika att sova efter 16:00. Blir du trött när du ser på Tv, så gör något annat. Är det sent på kvällen så gå och lägg dig på riktigt. Att slumra sent på eftermiddagen eller på kvällen lurar kroppen och får den ur rytm. 

      4. Spola tillbaka dagen i minnet

      Att spela upp dagen baklänges i minnet är ett bra sätt att få hjärnan att slappna av. Kom ihåg samtal, bilder, lukter, ljud under tiden du backar dagen med tanken. Det kommer att hjälpa dig att landa i ett mentalt tillstånd där du lättare kan slappna av. 

      5. Rulla med ögonen

      När man somnar rullar ögonen vanligtvis uppåt under de stängda ögonlocken. Genom att blunda och rulla ögonen sakta uppåt tre gånger kan man lura kroppen att skapa sömnhormonet melatonin. Det i sin tur kan hjälpa dig att somna.

      6. 3D fantisera

      Meditationstekniken "visualisering" betyder att du ser bilder framför dig som gör dig lugn. Tänkte dig ett tropiskt paradis, att du seglar på lugnt vatten eller kanske promenerar på en vacker blomsteräng. Vad som helst som gör dig lugn och trygg. Addera nu minst 2 sinnen till. Hur känns sanden mellan tårna? Hur låter seglen i den svaga brisen? Hur doftar blomsterängen?

      Genom att blanda minst 3 sinnen slappnar du av och glider snabbare in i sömn.